Petra Kammerlander-Jensen Fachkompetenz: Gesundheitsförderung und Prävention
Gutes Biohacking bedeutet, die Wissenschaft und das eigene Körperbewusstsein zu nutzen, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit auf individuelle Weise zu optimieren.
Biohacking kann dazu beitragen, das Leben jedes Menschen erfüllter und glücklicher zu gestalten. Ob es sich um Leistungssportlerinnen und -sportler handelt, die ihre sportliche Performance steigern möchten, Berufstätige, die mehr Entspannung und Energie in ihren beruflichen Alltag integrieren und dennoch ausreichend Zeit für Hobbys und Familie haben möchten, Mütter, die einen stressreichen und anspruchsvollen Alltag mit der Verantwortung für ihre Familie bewältigen, oder Studierende, die ihr Gehirn trainieren, um schneller und effizienter zu lernen - Biohacking bietet für jeden individuelle Wege zur Optimierung des Lebens. Es ist jedoch wichtig, sich der Verantwortung bewusst zu sein und ein tiefes Verständnis für die angewandten Biohacking-Techniken und -Methoden zu entwickeln. Gleichzeitig ist es von großer Bedeutung, den eigenen Körper aufmerksam zu beobachten, um die besten Ergebnisse und ein ausgewogenes Wohlbefinden zu erzielen.
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Optimierung durch Biohacking Methoden
Biohacking eröffnet aufregende Wege, um Körper und Geist zu optimieren und einen ganzheitlichen, gesunden Lebensstil zu pflegen. Es bietet gesundheitsbewussten Menschen neue Perspektiven zur Verwirklichung ihrer körperlichen und ernährungstechnischen Ziele und zur persönlichen Weiterentwicklung. Die gezielte Anwendung von Biohacking-Methoden kann die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Dies reicht von der Optimierung der Ernährung über das Management von Leistungssteigernden Techniken für den Körper bis hin zur Entwicklung mentaler Stärke und Resilienz. Biohacking bietet vielfältige Möglichkeiten, den Lebensstil auf ein neues Niveau zu heben. Dennoch erfordert es Verantwortungsbewusstsein und ein gründliches Verständnis der angewendeten Techniken und Methoden. Außerdem ist wichtig, den eigenen Körper dabei achtsam zu beobachten.
Gutes Biohacking bedeutet, die Wissenschaft und das eigene Körperbewusstsein zu nutzen, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit auf individuelle Weise zu optimieren.
Selbstoptinierung ist seit Biohacking in aller Munde, denn es stellt den Versuch dar, den eigenen Körper und Geist durch Methoden und Technologie zu optimieren. Es handelt sich um eine Form des "Selbst-Experimentierens", bei den Individuen verschiedene Methoden erforschen, um ihre physische und mentale Leistungsfähigkeit zu steigern. Es ist von grundlegender Bedeutung zu erkennen, dass keine einzelne Methode oder Technik gleichermaßen auf alle Menschen wirkt. Jeder Mensch verfügt über eine einzigartige genetische Veranlagung, unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und individuelle Bedürfnisse. Deshalb gestaltet sich Biohacking in gewisser Weise als eine personalisierte Reise zur Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Um erfolgreiches Biohacking zu praktizieren, ist es ratsam, eine Vielzahl von Lebensaspekten zu berücksichtigen. Dazu zählen Ernährung, Bewegung, Schlafqualität, Stressbewältigung und geistige Gesundheit. Mithilfe von Wearables und anderen technologischen Werkzeugen können Daten gesammelt und analysiert werden, um die Auswirkungen von vorgenommenen Lebensstiländerungen besser zu verstehen.
Biohacking basiert auf den drei Säulen: Ernährung, Körper und Geist, wobei jede Säule zahlreiche Biohack-Techniken und Optimierungsmethoden umfasst.
Ernährung
Die Grundprinzipien der Ernährung im Biohacking sind einerseits die Aufnahme aller notwendigen Nährstoffe die der Körper benötigt und andererseits die Vermeidung potenzieller Problemstoffe wie künstliche Zusatzstoffe, Zucker und minderwertige Fette, um dem Körper ausreichend Energie zu liefern und Entgiftungsprozesse zu minimieren.
Welches sind die wichtigsten Bio-Hacks für eine gesunde Ernährung?
· Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme (2-3 Liter gefiltertes Wasser pro Tag).
· Vermeidung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißmehlprodukten und als "gesund" deklarierten Produkten wie Fruchtsäften, Agavendicksaft und Honig.
· Vermeidung von künstlichen Zusatzstoffen wie Aromen, Farb- und Konservierungsstoffen.
· Verwendung von hochwertigen Fetten wie MCT-Öl, Kokosnussöl, Olivenöl, Avocados und Eiern aus Freilandhaltung.
· Verzehr von tierischen Lebensmitteln aus artgerechter Haltung, wie Bio-Eier aus Freilandhaltung, Fleisch und Butter von Tieren aus Weidehaltung und kleinen Wildfischen mit geringer Quecksilberbelastung.
· Identifikation und Ausschaltung individueller Allergien, z. B. Gluten- oder Laktose Allergie.
· Ergänzung der Ernährung mit Nahrungsergänzungen wie Vitamin D, Magnesium und Omega 3 (EPA/DHA).
Körper
Der Bereich des Körpers im Biohacking zielt darauf ab, nicht nur einen starken und ästhetischen Körper aufzubauen, sondern sich auch wirklich wohlzufühlen. Dies wird vor allem erreicht, indem die Mitochondrien des Körpers trainiert und vermehrt werden, da gesunde Mitochondrien die Gesundheit, Energie und psychische Verfassung positiv beeinflussen.
Welches sind die wichtigsten Bio-Hacks für einen gesunden und leistungsfähigen Körper?
· Regelmäßige Fitness und Bewegung, idealerweise an der frischen Luft
· Anwendung der kalten Thermogenese, wie kaltes Duschen, Kältekammer oder Eisbäder
· Kalorienrestriktionstechniken wie Intervallfasten, Fasten und Spermidin
· Ausdauer- und Höhentraining.
· Regenerationsmaßnahmen
· Steigerung des NAD+ Spiegels im Körper
Es ist wichtig zu beachten, dass viele Menschen häufig genau das Gegenteil dieser Verhaltensweisen praktizieren. Heißes Duschen anstatt Kältetraining, ungesunde Ernährungsgewohnheiten anstatt Intervallfasten und einen sogenannten Sedentary - Lebensstil anstatt körperlicher Bewegung.
Geist
In der dritten Säule geht es um Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten. Biohacker streben danach, Antriebslosigkeit zu überwinden, die Stimmung nachhaltig zu verbessern, Prokrastination zu besiegen und Techniken anzuwenden oder Nootropika einzunehmen, um die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern. Dabei bilden die Säulen Ernährung und Körper die Grundlage, da eine unausgewogene Ernährung und mangelnde Bewegung es erschweren, Veränderungen in diesem Bereich zu erreichen.
Welches sind die wichtigsten Bio-Hacks für einen widerstandsfähigen und leistungsfähigen Geist?
· Routinen wie Journaling oder Dankbarkeit
· Resilienztraining
· Meditation
· Atemübungen
· Stressreduktionstechniken
1. Starte den Tag mit einem Glas lauwarmem Wasser: Das Trinken eines Glases lauwarmen Wassers mit etwas Salz und Zitronensaft direkt nach dem Aufstehen erleichtert die Flüssigkeitsaufnahme und regt die Verdauung sowie Entgiftung an.
2. Etabliere eine Morgenroutine: Beginne deinen Tag mit einer Morgenroutine, die zu dir passt. Das kann Meditation, das Lesen inspirierender Bücher, das Führen eines Journals oder eine sanfte Sporteinheit sein.
3. Nutze die Kraft der kalten Dusche: Eine kalte Dusche am Morgen hat vielfältige Vorteile für deine Gesundheit und kann die sogenannte kalte Thermogenese anregen. Mehr dazu findest du hier:
4. Integriere Intervallfasten: Intervallfasten kann positive Effekte auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben. Mehr dazu findest du hier:
5. Fokussierte Arbeitsphasen mit Deep Work: Arbeite in gebündelten Konzentrationsphasen von 30–90 Minuten an deinen wichtigsten Aufgaben des Tages und vermeide Multitasking.
6. Entspanne dich bewusst: Ergänze deinen Tag mit Entspannungsübungen, Atemtechniken, Spaziergängen oder einem entspannenden Bad, um dein Wohlbefinden zu steigern und deine Gesundheit zu unterstützen.
7. Praktiziere 2-3 Mal in der Woche Hochintensives Intervalltraining (HIIT): HIIT-Trainingseinheiten, bestehend aus intensiven Einheiten mit aktiven Pausen, können deine körperliche Leistungsfähigkeit, den Fettstoffwechsel, die Ausdauer und den Muskelaufbau fördern.
8. Betreibe Schlafoptimierung: Nutze Techniken, um deinen Schlaf zu verbessern. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, verzichte darauf, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, und genieße deinen letzten Kaffee nach dem Mittagessen. Vermeide die Nutzung von Handy und Fernseher bis eine Stunde vor dem Schlafengehen. Investiere in eine hochwertige Matratze, eine Schlafbrille und gegebenenfalls Ohrstöpsel, um eine optimale Schlafumgebung zu schaffen. Entwickle zudem eine beruhigende Abendroutine, die Selbstfürsorge und Entspannung fördert. Mehr dazu findest du hier:
9. Mache einen täglichen Digital Detox: Gönne dir regelmäßige Auszeiten von sozialen Medien, um dein Belohnungszentrum im Gehirn zu entlasten. Dieses Konzept wird auch als "Dopamin Fasten" bezeichnet und kann genauso gut auf Aktivitäten wie Einkaufen, Streaming, den Konsum von Süßigkeiten oder Alkohol angewendet werden.
10. Ernähre dich wie zu Großmutters Zeiten: Fokussiere dich auf eine Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln, die es bereits zu Großmutters Zeiten gab, und verzichte auf industriell gefertigte Produkte, zu viel Zucker und Weißmehl, minderwertige Fette, künstliche Zusatzstoffe und tierische Produkte aus Massentierhaltung.