Welche Nahrungsmittel werden von Biohackern empfohlen, um den Schlaf zu fördern?

Erstellt am 30.06.2024 aktualisiert am 14.11.2024

Fachkompetenz: Gesundheitsförderung und Prävention

Unsere Ernährung hat Einfluss

Biohacker empfehlen eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die den Schlaf fördern können. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, da Magnesium das Nervensystem beruhigt. Auch Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt, wie Truthahn, Bananen und Haferflocken, unterstützen die Produktion von Serotonin und Melatonin, die für einen guten Schlaf notwendig sind. Kamillentee und Kirschen, die natürliche Quellen für Melatonin sind, werden ebenfalls häufig empfohlen. Diese Nahrungsmittel können helfen, den Schlaf zu verbessern und die Erholung während der Nacht zu fördern.

Meine Meinung

Die richtige Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf unseren Schlaf

Lebensmittel, die reich an Magnesium oder Tryptophan sind, können dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Produktion von Schlafhormonen zu unterstützen. Es ist erstaunlich, wie einfache Anpassungen in der Ernährung eine spürbare Verbesserung der Schlafqualität und damit der allgemeinen Gesundheit bewirken können.

Tipps

Integriere magnesiumreiche Lebensmittel

Nahrungsmittel wie Mandeln, Spinat und Avocados können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und einen besseren Schlaf zu fördern. Magnesium unterstützt die Entspannung der Muskeln und hilft beim Einschlafen.

Iss tryptophanreiche Lebensmittel am Abend

Lebensmittel wie Truthahn, Bananen und Haferflocken enthalten Tryptophan, das die Produktion von Serotonin und Melatonin anregt, was den Schlaf fördert und die Schlafqualität verbessert.

Trinke beruhigenden Kamillentee

Kamille hat beruhigende Eigenschaften und kann helfen, den Geist zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern. Ein warmer Kamillentee vor dem Schlafengehen ist eine einfache und natürliche Methode zur Schlafverbesserung.

M.Sc. Petra Kammerlander-Jensen

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„Lass dein Essen dein Heilmittel sein und dein Heilmittel dein Essen.“ – Hippokrates

Nahrungsmittel helfen den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren

Nahrungsmittel helfen den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren

1. Magnesiumreiche Lebensmittel:
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung des Nervensystems und der Muskeln. Biohacker empfehlen deshalb Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, wie Mandeln, Spinat, Kürbiskerne, Avocados und Bananen. Magnesium hilft, den Cortisolspiegel (Stresshormon) zu senken und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Es ist bekannt dafür, dass es die Qualität des Schlafs verbessert, indem es die Muskeln entspannt und den Körper auf eine erholsame Nachtruhe vorbereitet. Besonders abends eingenommen, kann Magnesium helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.

2. Tryptophanreiche Lebensmittel:
Tryptophan ist eine Aminosäure, die der Körper nutzt, um Serotonin zu produzieren, welches dann in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird. Diese Umwandlung ist wichtig für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Tryptophanreiche Lebensmittel wie Truthahn, Bananen, Haferflocken, Eier und Nüsse können dabei helfen, die Serotonin- und Melatoninproduktion zu steigern und somit das Einschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Besonders abends konsumiert, können diese Lebensmittel eine entspannende Wirkung haben und den Körper auf den Schlaf vorbereiten.

3. Melatoninreiche Lebensmittel:
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und uns hilft, in den Schlaf zu fallen. Kirschen, insbesondere die sauren Sorten, sowie Granatäpfel sind reich an Melatonin. Der Verzehr dieser Früchte kann den Körper dabei unterstützen, den natürlichen Schlafrhythmus zu stabilisieren, besonders in Zeiten von Jetlag oder bei Schlafproblemen. Melatoninreiche Lebensmittel bieten eine sanfte und natürliche Möglichkeit, den Schlaf zu fördern, ohne auf synthetische Präparate zurückzugreifen.

4. Kamille:
Kamille ist ein bekanntes pflanzliches Heilmittel, das eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Kamillentee wird oft vor dem Schlafengehen empfohlen, um den Geist zu beruhigen und körperliche Spannungen abzubauen. Kamille enthält Flavonoide, die eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem haben, und kann dazu beitragen, schneller in den Schlaf zu finden. Durch die Förderung von Entspannung und Stressabbau unterstützt Kamille nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Qualität des Schlafs, sodass man erfrischter und ausgeruhter aufwachen kann.

Fakten zu Biohacking

Magnesium fördert besseren Schlaf

Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und grünes Blattgemüse helfen, den Cortisolspiegel zu senken und das Nervensystem zu beruhigen, was zu einer besseren Schlafqualität führt.

Tryptophan fördert die Melatoninproduktion

Lebensmittel wie Truthahn, Bananen und Haferflocken enthalten Tryptophan, das im Körper in Serotonin und dann in Melatonin umgewandelt wird, was den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt und das Einschlafen erleichtert.

Melatoninreiche Lebensmittel stabilisieren den Schlafzyklus

Kirschen und Granatäpfel sind reich an Melatonin, einem Hormon, das den natürlichen Schlafrhythmus reguliert und dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

FAQ zu Biohacking

Magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Spinat und Kürbiskerne unterstützen den Körper bei der Entspannung des Nervensystems und der Muskeln. Magnesium hilft, den Cortisolspiegel zu senken und fördert eine ruhigere Nachtruhe, indem es die körperliche Anspannung reduziert und die Schlafqualität verbessert.

Lebensmittel wie Kirschen (insbesondere Sauerkirschen) und Granatäpfel sind reich an Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der Verzehr dieser Früchte kann den natürlichen Schlafzyklus stabilisieren und das Einschlafen erleichtern, besonders bei Schlafproblemen oder Jetlag.