Nahrungsergänzungen, die ein Alter von 100+Jahren unterstützen
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), können sich positiv auf die Langlebigkeit auswirken: Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Aktivität von Telomerase, einem Enzym, das zur Verlängerung der Telomere beitragen kann, unterstützen könnten. Außerdem haben Omega-3-Fettsäuren antioxidative Eigenschaften und können helfen, Zellen vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen, die mit dem Alterungsprozess in Verbindung stehen. DHA ist außerdem ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn und kann die Gehirnfunktion unterstützen, was dazu beitragen könnte, kognitive Funktionen im Alter zu erhalten.
Vitamin D: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Knochengesundheit und dem Immunsystem. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krebsarten zu reduzieren, darunter Darmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs. Es gibt auch Forschungshinweise, dass Vitamin D eine Rolle bei der Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson spielen könnte.
Vitamin A: Vitamin A gilt als eines der Anti-Aging-Vitamine und ist ein lebenswichtiger Nährstoff für die Gesundheit. Dieses fettlösliche Vitamin ist entscheidend für die Sehkraft, das Immunsystem, die Fortpflanzung und das Wachstum. Es spielt auch eine Rolle dabei, sicherzustellen, dass Organe wie das Herz und die Lunge ordnungsgemäß funktionieren. Durch die Aufrechterhaltung der Zellgesundheit, die Unterstützung des Immunsystems und den antioxidativen Schutz ist Vitamin A ein unverzichtbarer Nährstoff für alle, die ihre Langlebigkeit verbessern möchten. Topisches Vitamin A oder Retinoide werden oft verwendet, um feine Linien und Falten zu reduzieren.
B-Vitamine: Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen, welche als Nährstoffe für Langlebigkeit gelten. Die anti-aging Vorteile von Vitamin B umfassen die Unterstützung der Gehirngesundheit und die Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Vitamin C: Vitamin C ist ein antioxidatives Vitamin, das für seine Verbindung mit der Gesundheit des Immunsystems bekannt ist. Im Kontext der Langlebigkeit spielen die Vorteile von Vitamin C eine bedeutende Rolle, da es dazu beiträgt, freie Radikale zu bekämpfen - Moleküle im Körper, die vorzeitige Alterung verursachen und unsere Gesundheit beeinträchtigen können. Diese schädlichen Moleküle beschleunigen den Alterungsprozess und beeinträchtigen die Gesundheit, aber die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C helfen dabei, diesen zellulären Schaden zu bekämpfen. In einer umfangreichen Studie wurde festgestellt, dass Personen mit den höchsten Vitamin-C-Spiegeln im Blut das geringste Risiko für Sterblichkeit aufwiesen.
Vitamin E: Vitamin E gilt ebenfalls als Anti-Aging-Vitamin und weist ähnlich wie Vitamin C antioxidative Eigenschaften auf. Studien zu den Anti-Aging-Wirkungen von Vitamin E umfassen seine Rolle bei der Reduzierung von altersbedingter Entzündung, auch bekannt als "Inflammaging". Zudem trägt es dazu bei, freie Radikale zu bekämpfen, was mit einem verringerten Risiko für Krankheiten wie Arteriosklerose und Fettlebererkrankungen verbunden ist.
Magnesium: Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium sind vielfältig und umfassen die Regulierung des Blutzuckerspiegels sowie Verbesserungen der Muskel-, Knochen-, Nerven- und Kreislaufgesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Magnesium im Laufe des Lebens dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, jene Art von Stress, die den Alterungsprozess beschleunigen kann. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Eine dieser Formen, Magnesiumthreonat genannt, wurde besonders auf ihre Fähigkeit zur Verbesserung kognitiver Funktionen und des Gedächtnisses untersucht und kann möglicherweise vom Körper besser aufgenommen werden als einige andere Formen.
Zink: Die Vorteile von Zink für die Langlebigkeit sind vielfältig. Zunächst spielt Zink eine entscheidende Rolle als Antioxidans und schützt die DNA vor Schäden. Die Wirkung von Zink auf die DNA-Struktur ist von großer Bedeutung, da es hilft, die Integrität der DNA zu erhalten. Studien zeigen, dass ein angemessener Zinkspiegel im Körper mit einer normalen Genexpression der DNA verbunden ist, was wiederum anti-aging Effekte haben kann. Zudem besteht eine Verbindung zwischen Zinkmangel und einem erhöhten oxidativen Stress, der den Alterungsprozess beschleunigen kann.
Quercitin: Quercetin ist bekannt für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Es wurde auch vorgeschlagen, dass Quercetin die Herzgesundheit, das Immunsystem und die kognitive Funktion verbessern kann.
Resveratrol: Resveratrol wurde in Studien an Tieren auf seine möglichen Auswirkungen auf die Lebensdauer untersucht, und es wurden vielversprechende Ergebnisse erzielt. Es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Aktivierung von Proteinen spielt, die mit der Lebensdauer in Verbindung stehen, wie zum Beispiel Sirtuine.
Urolithin A: Urolithin A ist ein Molekül, das den Rückgang der Mitochondrien, ein wesentliches Merkmal des Alterns, anspricht. Die meisten Menschen können es jedoch nicht richtig aus Nahrungsquellen produzieren, weshalb Ergänzung notwendig ist. Es funktioniert, indem es die Mitophagie stimuliert, den Prozess der mitochondrialen Erneuerung innerhalb unserer Zellen. Die Rate der Mitophagie nimmt mit dem Alter ab und trägt zur Ansammlung geschädigter Mitochondrien bei.
Coenzym Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Enzym, das in den Mitochondrien der Zellen vorkommt und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass es die Zellgesundheit fördern kann.
Kurkuma: Kurkuma enthält Curcumin, das starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. Es wird angenommen, dass es bei der Vorbeugung von altersbedingten Krankheiten hilfreich sein kann.
Spermidin: Spermidin ist ein weiterer Nährstoff, der häufig zur Förderung eines gesunden Alterns verwendet wird. Er unterstützt die zellulären Recyclingprozesse im Körper, die als Autophagie bekannt sind und die Fähigkeit unseres Körpers zur Selbstregeneration fördern. Obwohl Spermidinpräparate erhältlich sind, kann Spermidin sehr gut gezielt mit derNahrung aufgenommen werden.
NAD und NMN Präparate: NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) und NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) sind beide Vorläufer von NAD+, einer wichtigen Coenzym in Zellen, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Das Potenzial von NAD und NMN zur Förderung der Langlebigkeit ist ein viel diskutiertes Thema in der Forschung. NAD+ kann die Aktivität von Enzymen wie Telomerase fördern, die zur Telomerverlängerung beitragen könnten, NAD+ unterstützt die Aktivität von Sirtuinen, NAD+ ist an DNA-Reparaturprozessen beteiligt, was dazu beitragen kann, DNA-Schäden zu korrigieren und den Zellabbau zu verlangsamen und NAD+ ist entscheidend für die Energieproduktion in den Mitochondrien, den "Kraftwerken" der Zellen. Eine ausreichende Energieproduktion trägt dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Zellfunktion zu unterstützen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungen nicht dazu dienen sollten, eine unausgewogene Ernährung oder einen ungesunden Lebensstil auszugleichen.
